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练完肌肉不酸痛就是无效吗?

发布日期: 2020-06-30

大多数人认为训练后的酸痛是检验训练效果的唯一标准,在他们心目中,不酸痛=无效,这样的看法很局限,很片面。

  1,腹肌训练后的酸痛以及延迟性酸痛,原因是肌肉被破坏,并不是乳酸堆积,不要弄混,新手耐力差,确实容易酸痛,说一下,你让一个常年不运动的宅男做20个俯卧撑,他都可能疼得要死持续好几天,这难道是检验效果的标准么?

  2,很多高水平的健美健身运动员,训练后肌肉都不会酸痛,但是他们肌肉非常发达,而且在不停的继续变大。

  

3,对于增肌来说,肌肉酸痛只是肌肉增大的三大机制之一,三大机制是1,机械张力, 2,代谢压力 3,肌肉破坏程度, 说起来的话,肌肉酸痛可能是肌肉三大机制的表现中最不算什么的一个因素。

4,变强壮是一个很长期的事情,你需要的复合会越来越大,随着肌肉增长增长,你也需要寻找新的刺激 新的符合,酸痛感并不是经常陪伴你的。

5 对于某些偏执喜欢酸痛的人,你可以多做一些离心训练,或者打破你已经习惯的训练方式。

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗